Trening funkcjonalny- dla każdego
Trening funkcjonalny- dla każdego? Odpowiedź brzmi: tak! Aktywność ta uznawana jest za nowoczesną metodę treningową i uznawany jest za aktywność dla każdego. Ćwiczenia angażują wiele stawów, różne płaszczyzny ruchu oraz wykorzystują zmysł orientacji ułożenia własnego ciała czyli czucie głębokie – proprioceptywne.
Czym jest trening funkcjonalny?
Polega on na przeprowadzaniu różnorodnych i praktycznych ćwiczeń mających na celu poprawę: siły, wytrzymałości i koordynacji. Głównym założeniem tego treningu jest ułatwienie wykonywania codziennych czynności, eliminację bólu oraz redukcję potencjalnych urazów związanych z nieprawidłową postawą ciała lub nieprawidłowym wykonywaniem ruchów.
Jak wyglądają ćwiczenia?
Podczas treningu funkcjonalnego wykorzystujemy ćwiczenia ukierunkowane na pracę całego ciała, wymagające pracy wielu grup mięśniowych. Ponadto, cechą charakterystyczną tego rodzaju treningu jest ruch wielostawowy, odbywający się we wszystkich 3 płaszczyznach. Plan treningu dobierany jest indywidualnie na podstawie oceny mobilności, stabilności i siły. Intensywność i trudność treningu wzrasta stopniowo, wraz z progresją wspomnianych parametrów.
Jakie zalety niesie za sobą trening funkcjonalny?
Dzięki swojej wszechstronności, jest to podejście dostępne dla wszystkich, nawet dla osób bez wcześniejszego doświadczenia sportowego. Trening ten skutecznie obejmuje różnorodne aspekty, takie jak rozwijanie cech motorycznych (siły, szybkości, wytrzymałości) oraz pracę nad zakresem ruchów, elastycznością, stabilnością i równowagą mięśniową. Wszystkie te umiejętności przyczyniają się do poprawy sprawności potrzebnej podczas wykonywania codziennych czynności. To trening, który charakteryzuje się wykonywaniem specyficznych ćwiczeń mających na celu korzystnie wpływać na zdrowie, zmniejszać ryzyko urazów, a przede wszystkim pozytywnie oddziaływać na wykonywanie codziennych, zawodowych lub sportowych aktywności.
Trening dla początkujących?
Tak! Trening możesz rozpocząć nawet jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu. Dzięki możliwości modyfikacji ilości powtórzeń, serii oraz indywidualny sposób dobierania obciążenia aktywność ta jest odpowiednia nawet dla osób początkujących. Istotnym aspektem jest odpowiedni wybór trenera, który będzie konstruował plan treningowy oraz czuwał nad prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń.
Bibliografia:
- Santana J., Trening funkcjonalny, Wydawnictwo DB Publishing, 2017.
- Skura J., Trening funkcjonalny – przewodnik, Akademia Mistrzostwa Sportowego we Wrocławiu, 2015.
Julia Ciuryk-Kosowska