• Nie przesiaduj długo na toalecie.

Gdy korzystasz z toalety mięśnie dna miednicy (MDM) rozluźniają się i chwilowo nie pełnią w 100% swojej funkcji podtrzymującej. Częste i długie przesiadywanie w takiej pozycji może doprowadzić do obniżenia narządów rodnych.

• Nie przyj/ nie przyspieszaj strumienia moczu.

Parcie może negatywnie wpłynąć na funkcję MDM, zwłaszcza jeśli mięśnie są osłabione. Podczas parcia wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, które spycha narządy rodne w dół. 

• Nie wydmuchuj nosa.

Podobnie jak podczas parcia wydmuchiwanie nosa powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, które podczas pobytu w toalecie może spowodować ucisk na dno miednicy.

• Nie oddawaj moczu, jeśli nie możesz usiąść na desce.

Pozycje, podczas których nie siedzisz swobodnie na toalecie, a jedynie próbujesz oddać mocz w pozycji półprzysiadu negatywnie wpływają na koordynację nerwowo – mięśniową. MDM napinają się samoistnie, ponieważ mięśnie kończyn dolnych również są napięte.

• Nie oddawaj moczu na zapas.

Gdy oddajesz mocz na zapas przed snem, kąpielą nie wpływasz jest korzystnie na MDM. Jeśli nie wyobrażasz sobie, by wyjść z domu bez wizyty w toalecie koniecznie zgłoś się do fizjoterapeutki uroginekologicznej.