5 złych nawyków toaletowych
Czy wiesz, że sposób w jaki się wypróżniasz i oddajesz mocz może wpłynąć na Twoje zdrowie intymne?
- Nie przesiaduj długo na toalecie.
Gdy korzystasz z toalety mięśnie dna miednicy (MDM) rozluźniają się i chwilowo nie pełnią w 100% swojej funkcji podtrzymującej. Częste i długie przesiadywanie w takiej pozycji może doprowadzić do obniżenia narządów rodnych.
- Nie przyj/ nie przyspieszaj strumienia moczu.
Parcie może negatywnie wpłynąć na funkcję MDM, zwłaszcza jeśli mięśnie są osłabione. Podczas parcia wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej, które spycha narządy rodne w dół.
- Nie wydmuchuj nosa.
Podobnie jak podczas parcia wydmuchiwanie nosa powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej, które podczas pobytu w toalecie może spowodować ucisk na dno miednicy.
- Nie oddawaj moczu, jeśli nie możesz usiąść na desce.
Pozycje, podczas których nie siedzisz swobodnie na toalecie, a jedynie próbujesz oddać mocz w pozycji półprzysiadu negatywnie wpływają na koordynację nerwowo – mięśniową. MDM napinają się samoistnie, ponieważ mięśnie kończyn dolnych również są napięte.
- Nie oddawaj moczu na zapas.
Gdy oddajesz mocz na zapas przed snem, kąpielą nie wpływasz jest korzystnie na MDM. Jeśli nie wyobrażasz sobie, by wyjść z domu bez wizyty w toalecie koniecznie zgłoś się do fizjoterapeutki uroginekologicznej.
Źródła:
- Praktyczne zasady postępowania w zaparciach u dorosłych, Hermann Jacek, Kościński Tomasz, Drews Michał, Polskie Towarzystwo Ginekologiczne 10/2012
- Stress urinary incontinence in pregnant women: a review of prevalence, pathophysiology, and treatment, Sangsawang B., Sangsawang N., „Int Urogynecol J”. 24(6), 2013, 901–912.
Julia Ciuryk-Kosowska